La remada es clave en la práctica del surf, es la acción que más se repite cuando se está dentro del agua, así que es importante dominarla. Si consideras que necesitas mejorar en este aspecto, quedate con nosotros, ya que hoy te contamos qué ejercicios puedes hacer para aumentar la fuerza y resistencia al remar.
En una sesión de surf, más de la mitad del tiempo el surfista se la pasa remando. Hay que remar para ubicarse en el lugar correcto, también hay que hacerlo para coger olas, y para ubicarse en el line up. Teniendo en cuenta que una buena parte del tiempo que pasas en el agua se basa en la remada, es importante que si quieres evolucionar en el surf, trates de perfeccionar la técnica de remada.
Un buen ejemplo de cómo se debe remar sobre la tabla de surf es Kelly Slater. El de Florida a sus 50 años sigue en lo más alto de la competición y en numerosas ocasiones nos ha dado consejos sobre cómo remar sobre la tabla de surf.
¿Qué hacer para aprender a remar correctamente?
Se puede pensar que para mejorar la remada en el surf , hay que estar siempre en el agua remando y remando, y aunque si hay que practicar mucho en el mar, no es lo único que hay que hacer. Es supremamente importante que la persona se dedique a entrenar su cuerpo, para ir construyendo un físico atlético.
El tiempo que se dedique a realizar ejercicios en un gimnasio o en cualquier otro espacio que estén enfocados al surf, causaran un impacto positivo en el cuerpo en general, y se verá reflejado al ingresar al agua.
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Ejercicios para mejorar la remada en el surf
Fuerza, resistencia, agilidad, velocidad, coordinación, flexibilidad y equilibrio son los aspectos que más se suelen trabajar al realizar ejercicios. Todos los anteriormente mencionados son importantes al remar, así que la actividad física no te la puedes saltar nunca.
A continuación compartiremos una serie de ejercicios que están estrechamente relacionado con el mejoramiento de la técnica de la remada, presta mucha atención:
Ejercicios para aumentar la resistencia
Aumenta la resistencia realizando entrenamientos en circuitos, correr a intervalos, trotar, saltar la cuerda. En fin llevar a cabo ejercicios aeróbicos para que el cuerpo poco a poco vaya aumentando su capacidad de resistencia.
Fortalecimiento de hombros
Para fortalecer los hombros y mejorar la posición al realizar giros con la tabla, se aconseja hacer el ejercicio de rotación del tronco con un balón medicinal. Hay que fijarse que al girar no se muevan los pies, solo el tronco.
Este ejercicio además incrementa la fuerza del core al momento de ejecutar la rotación.
Burpees para trabajar todo el cuerpo
Los burpees son ejercicios bastante completos en el que se trabaja la resistencia, coordinación y fuerza. Al realizarlos se involucra la mayoría de los músculos del cuerpo como hombros, pectorales, tríceps, abdominales, cuádriceps, femorales, glúteos y gemelos.
Con los burpees se lleva a cabo un intenso trabajo cardiovascular que nos ayudan a mejorar nuestra condición física. Una forma sencilla de hacer un burpee es realizando una sentadilla y al tocar el suelo con las manos.
Se impulsan las piernas hacia atrás para quedar en posición de flexión de pecho. Luego, se realiza una flexión de brazos y se coloca otra vez de pie y se culmina con un salto. El ejercicio se repite tantas veces como se pueda.
Pliometría
En la pliometría se combina la fuerza con movimientos rápidos. Básicamente se centra en la ejecución de saltos, para trabajar de forma explosiva los músculos. Los beneficios que otorgan los ejercicios pliométricos son el fortalecimiento de los músculos, aumento de velocidad, coordinación y como refuerzan la musculatura nos ayudan a prevenir lesiones.
Entre los ejercicios pliométricos que puedes realizar están los saltos de longitud o de sentadillas, cuando ya se dominen los primeros se puede pasar a los saltos con cajones que potencian la fuerza en las piernas, lo cual es muy beneficioso porque nos permite mantenernos en pie sobre la tabla por mayor tiempo.
Planks
Plank o plancha es un ejercicio que se trata de mantener el cuerpo recto y paralelo al suelo. Es un ejercicio estático, en el cual es muy importante mantener una posición correcta. Con un adecuado trabajo de planks se logra desarrollar mayor fuerza del core.
Para realizar un placha tradicional, se debe crear una línea recta con el cuerpo, de la cabeza a los talones. Apoyarse al suelo con las puntas de los pies, los codos y antebrazos. Colocar los codos a la altura de los hombros. Este ejercicio consiste en tensar los músculos abdominales durante unos segundos.
Flexiones de brazos sobre un apoyo dinámico
Las flexiones pectorales sobre una superficie dinámica como un bossu son muy beneficiosas, ya con ello se simula las condiciones de inestabilidad que se experimentan sobre la tabla de surf en el mar.
La técnica para realizar estas flexiones es igual a la que se sigue con una flexión clásica de pecho, se flexionan los brazos para colocar el cuerpo lo más cerca del suelo que se pueda, pero sin tocarlo, pero en lugar de tener en el suelo, están sobre el bossu.
Durante la realizanción del ejercicio es importante mantener el cuerpo en línea recta de los tobillos a la cabeza.
Intensidad de entrenamiento para mejorar la remada
La lista de ejercicios que ayudan a mejorar la remada es realmente larga. La idea es que se hagan los ejercicios con los que se sienta mayor comodidad, realmente hay ejercicios que son muy buenos pero no se nos dan y para que forzar, cuando hay muchos movimientos que nos pueden servir.
Independientemente del ejercicio que se realice hay que fijarse y darle especial atención a la intensidad del entrenamiento. Para aumentar la resistencia se debe realizar mayor número de repeticiones. Si se está levantando peso para incrementar la fuerza, lo ideal es que se realicen pocas repeticiones.
En definitiva, con estos ejercicios y forma de entrenamiento se trabajan en mayor o menor medida la fuerza, resistencia, potencia, estabilidad, y otros aspectos que nos permitirán mejorar la técnica de remada en el surf, así que si aún no los realizas, es hora de que te pongas en movimiento.
Rutina Entrenamientos Surf: Mejora de la remada
A continuación te dejamos un plan de entrenamiento completo con ejercicios para mejorar tu remada en el surf.